Nedostatak snage na treningu i zašto je potpuno normalan kod žena

Ako si se ikada zapitala zašto jedan trening „letiš“, a već sledeći jedva odradiš osnovno, treba je da znaš jednu stvar odmah na početku: to je potpuno normalno.

Snaga nije fiksna osobina. Ona se menja iz dana u dan, čak i kod profesionalnih sportista. Kod nas žena su te oscilacije još izraženije jer telo reaguje na više unutrašnjih i spoljašnjih faktora nego što se to često priznaje u fitnes svetu.

Problem nastaje tek kada te te oscilacije u snazi nateraju da pomisliš da „nešto nije u redu s tobom“ ili da treba da odustaneš.

Nedostatak snage na treningu može biti posledica sna

Jedan od najvećih faktora koji utiču na snagu na treningu je kvalitet sna. Čak i jedna lošija noć može da smanji snagu, koncentraciju i izdržljivost.

Tokom sna se:

• oporavljaju mišići
• regulišu hormoni rasta
• puni nervni sistem

Ako si spavala kratko, isprekidano ili si legla kasno, telo dolazi na trening već „u minusu“. To ne znači da trening nema efekta, već da taj dan ne možeš da očekuješ maksimum.

Stres ti krade snagu više nego što misliš

Mentalni stres ima direktan fizički efekat. Kada si pod stresom:

• kortizol je povišen
• oporavak je sporiji
• mišići su „teži“
• koncentracija opada

Često žene kažu: „Nisam fizički umorna, ali nemam snage“. To je klasičan znak nervnog umora, ne slabosti.

Ishrana direktno utiče na snagu na treningu

Snaga na treningu zavisi od toga čime si nahranila telo prethodnih 24 sata, ne samo od obroka pre treninga.

Ako:

• preskačeš obroke
• jedeš premalo ugljenih hidrata
• ne unosiš dovoljno proteina
• imaš duže periode restrikcije

telo jednostavno nema odakle da „vuče“. I tada trening deluje teži nego što realno jeste.

Ciklus menja način na koji telo reaguje

O ovome se i dalje premalo govori, a izuzetno je važno.

Tokom menstrualnog ciklusa:

• u nekim fazama snaga raste
• u nekim opada
• nekad si eksplozivnija
• nekad sporija i teža

To ne znači da treba da preskačeš treninge, već da razumeš zašto ti neki dani nisu za lične rekorde.

Nedostatak snage na treningu ne znači da ne napreduješ

Jedna od najvećih grešaka je čekanje „idealnog dana“. Ti dani ne dolaze često.

Trening u danima kada nemaš snage:

• održava rutinu
• šalje telu signal kontinuiteta
• čuva naviku
• sprečava odustajanje

Snaga se ne gradi samo u danima kada si jaka, već i u danima kada se pojaviš i uradiš koliko možeš.

Kako da treniraš pametno kada je snaga slabija

Umesto da se boriš protiv tela, radi sa njim:

• smanji težinu, zadrži tehniku
• skrati trening, ali ga ne preskači
• fokusiraj se na kontrolu pokreta
• prihvati da „minimum“ i dalje znači napredak

To je pravi primer discipline, ne forsiranje.

Snaga nije linearna i to je u redu

Najvažnija poruka je ova:
Promena tela ne traži stalnu snagu, već stalno pojavljivanje.

Ako danas nemaš snage kao juče, to ne znači da ideš unazad. To znači da telo prolazi kroz fazu adaptacije.

I baš u tim fazama se najčešće dešava najveća promena, iako je ne vidiš odmah.