Zašto trening ne daje rezultate kada si umorna i gladna

Mnoge žene rade trening redovno, po planu, trude se da ne preskaču treninge, a ipak imaju osećaj da telo ne sarađuje. Nema snage. Nema pomaka. Nekad se čak osećaju iscrpljenije nego pre nego što su počele.

U tim situacijama najčešće se pomisli da treba još više discipline, još jači trening ili još stroža kontrola hrane. A zapravo, problem je često potpuno suprotan.

Telo koje je umorno i gladno ne može da reaguje na trening onako kako očekuješ.

Trening nije nagrada, već zahtev telu

Svaki trening predstavlja zahtev organizmu. Tokom vežbanja trošiš energiju, opterećuješ mišiće i nervni sistem i šalješ telu poruku da treba da se prilagodi. Ta prilagodba se ne dešava tokom treninga, već posle njega.

Ako nema dovoljno resursa, telo nema od čega da gradi promenu.

Zato trening sam po sebi ne garantuje rezultate. On je samo okidač. Rezultat zavisi od toga šta se dešava posle.

Šta se dešava kada treniraš bez sna i odmora

San i dani odmora nisu pauza od napretka, već njegov glavni deo. Tokom sna telo reguliše hormone, obnavlja mišiće i stabilizuje nervni sistem.

Kada stalno treniraš umorna onda snaga opada, oporavak traje duže, raste nivo stresa u telu i javlja se osećaj konstantne iscrpljenosti.

U tom stanju telo ne „gradi“, već pokušava da se održi. I tada trening prestaje da daje efekat, bez obzira na trud.

Zašto je ishrana neophodna da bi trening radio

Jedna od najčešćih grešaka je pokušaj da se istovremeno trenira intenzivno i jede premalo. Telo tada dobija dve suprotne poruke:
„Troši energiju“ i „nema energije“.

U tom konfliktu telo bira sigurnost. Usporava metabolizam, čuva rezerve i smanjuje sposobnost oporavka.

Zato se dešava da žene koje jedu premalo, nemaju snage na treningu, sporije napreduju, teže menjaju oblik tela ili osećaju stalnu glad i nervozu.

Bez dovoljno hrane nema kvalitetnog odgovora na fizičku aktivnost.

Kako da prepoznaš da je problem u oporavku, a ne u trudu

Postoje jasni znaci da telu treba više odmora ili bolja ishrana

• trening ti deluje teži nego ranije
• često si bez energije i pre početka vežbanja
• san ti je loš ili plitak
• rezultati stoje iako treniraš redovno
• stalno imaš osećaj da „moraš da se guraš“

U tim situacijama rešenje nije još više napora, već bolja podrška telu.

Kako da trening postane alat, a ne izvor iscrpljivanja

Da bi trening dao rezultate, potrebno je da

• imaš dane odmora bez griže savesti
• jedeš dovoljno da telo može da se oporavi
• ne procenjuješ napredak na osnovu jednog treninga
• razumeš da kontinuitet ne znači maksimalan napor svaki put

Napredak dolazi kada se trening uklopi u sistem koji telo može da izdrži.

Zaključak

Ako treniraš, a nemaš snage ni rezultate, problem vrlo često nije u disciplini, već u tome što telu nedostaje san, odmor ili hrana.
Telo traži ravnotežu.

Kada je dobije onda trening prestaje da bude borba i počinje da daje ono zbog čega treniraš.