PCOS, insulinska rezistencija i trening

Ako imaš PCOS ili insulinsku rezistenciju, velika je verovatnoća da si bar jednom pomislila:
„Ja treniram, pazim, a telo kao da ne reaguje.“

I nisi umislila.

PCOS i insulinska rezistencija menjaju način na koji telo koristi energiju, reaguje na stres i skladišti masno tkivo. Zato trening koji nekome donosi brze rezultate, kod tebe može da izazove umor, stagnaciju ili čak pogoršanje simptoma.

Ali dobra vest je sledeća: trening može biti moćan saveznik, ako je prilagođen.

Kako PCOS i insulinska rezistencija utiču na trening

Kod PCOS-a i insulinske rezistencije često se javljaju:

• povišen insulin
• lakše skladištenje masnoća
• brži pad energije
• jača reakcija na stres
• sporiji oporavak

Zbog toga telo ne voli ekstrem.

Previše kardija, previše HIIT-a ili svakodnevni intenzivni treninzi mogu:

• dodatno podići kortizol
• pogoršati insulinsku rezistenciju
• pojačati zadržavanje vode
• stvoriti osećaj „radim sve, a ništa se ne menja“

Najveća greška kod PCOS-a i insulinske rezistencije

Najčešća greška je pokušaj da se:

• „sagori što više kalorija“
• trenira svaki dan
• ide na maksimum jer „moram jače nego druge“

Kod PCOS-a i insulinske rezistencije to često daje suprotan efekat.

Telo tada ulazi u režim odbrane, ne saradnje.

Koji trening ZAISTA pomaže kod PCOS-a i insulinske rezistencije

Najbolje rezultate daju kombinacije, ne ekstremi.

✔ Trening snage (2–4x nedeljno)

• povećava osetljivost na insulin
• gradi mišić koji troši glukozu
• poboljšava hormonski odgovor

✔ Hodanje i umeren kardio

• pomaže u regulisaciji insulina
• ne diže kortizol
• pomaže oporavak

✔ Kraći, strukturirani treninzi

• 30–45 minuta
• fokus na kvalitet, ne iscrpljenost

✔ Dani odmora bez griže savesti

• odmor je terapija, ne slabost

Kod PCOS-a i insulinske rezistencije, telo se menja kada se oseća sigurno.

Zašto trening mora da ide uz plan ishrane

Trening bez adekvatne ishrane kod ovih stanja često:

• pogoršava umor
• pojačava glad
• remeti hormone

Zato plan ishrane + trening rade zajedno.

I zato u Feliju trening nikada ne stoji sam.

Kako znaš da treniraš „kako treba“

Dobri znaci su:

• stabilnija energija tokom dana
• manja želja za slatkim
• bolji san
• manje nadutosti
• obimi se menjaju čak i kad vaga stoji

Kod PCOS-a i insulinske rezistencije vaga često kasni, ali telo pamti kontinuitet.

Najvažnija poruka

Ako imaš PCOS ili insulinsku rezistenciju:

• nisi lenja
• nisi „težak slučaj“
• ne treba ti ekstrem

Treba ti struktura, kontinuitet i trening koji radi ZA tvoje hormone, ne protiv njih.

Kada se to složi, telo počinje da sarađuje.

Ne preko noći.
Ali pouzdano.