Zdrava ishrana
Da li je doručak važan za mršavljenje?
Ako ti se desi da preskočiš pa onda misliš:
„Već sam pogrešila jutros, najbolje da danas ništa ne jedem“
nisi sama. Preskakanje obroka jedna je od najčešćih reakcija žena kada obrok ne ispadne po planu.
I odmah da budemo jasni:
Preskakanje obroka ne pomaže mršavljenju i ne vraća kontrolu.
Šta se dešava u telu kada biraš preskakanje obroka posle greške
Kada odlučiš da „kazniš“ telo tako što preskočiš obroke, telo to ne vidi kao disciplinu, već kao stres.
Najčešće se dešava sledeće:
- šećer u krvi postaje nestabilan
- telo ulazi u režim štednje
- glad se pojačava kasnije u danu
- kontrola opada, a ne raste
- povećava se rizik od prejedanja
Zato preskakanje obroka posle greške vrlo često vodi u još veći haos, a ne u balans.
Zašto preskakanje obroka deluje logično, ali ne funkcioniše
U glavi zvuči razumno:
„Ako sam pojela više, treba kasnije da jedem manje.“
Ali telo ne funkcioniše po principu kazne.
Telo pamti kontinuitet, a ne jedan obrok.
Jedan obrok van plana ti ne pravi višak kilograma, neće usporiti metabolizam
i ne briše sav tvoj trud.
Ali preskakanje obroka često pokreće lanac koji traje danima.
Šta je ispravan potez posle obroka van plana
U Feliju uvek ponavljamo isto pravilo:
📣Vrati se planu na sledećem obroku.
To znači:
- jedeš ručak normalno
- jedeš večeru normalno
- ne smanjuješ porcije iz inata
- ne preskačeš trening
- ne „ispravljaš“ telo
Plan ishrane postoji baš zbog ovakvih dana.
Zašto preskakanje obroka posle greške sabotira mršavljenje
Ako ti je cilj promena tela, važno je da znaš da
- preskakanje obroka posle greške ne ubrzava rezultate
- često povećava želju za slatkim
- smanjuje energiju za trening
- otežava oporavak
- ruši ritam
Telo se menja onda kada ima stabilnost, ne kada se kažnjava.
Disciplina nije gladovanje
Disciplina ne znači:
„Sad ću ceo dan da izdržim glad.“
Disciplina znači:
„Vraćam se planu bez drame.“
Ako si ujutru pojela nešto van plana:
▫️ručaš normalno
▫️večeraš normalno
▫️sutra nastavljaš dalje
To je disciplinom do rutine, a ne disciplinom do iscrpljivanja.
Zapamti
Jedan obrok ne traži kaznu.
Traži sledeći normalan korak.
Zato preskakanje obroka posle greške nije rešenje.
Rešenje je kontinuitet.
